Heti 3 napos otthoni edzéstervet tudtok írni nekem? Két kézisúlyzóm van,5-5 kg-ot tudok felpakolni rá. Fenék, Láb, Hát, Váll, Mell, Bicepsz, Tricepsz ezekre szeretnék hatásos, építő gyakorlatokat.

Guggolás, kitörés, fekvőtámasz (jobb lenne fekvenyomás, de kicsik a súlyaid), egykezes evezés, vállból nyomás, állva karhajlítás bicepszre, ülve tarkóhoz engedés tricepszre, hasprés. Mindenből 4 sorozat, sorozatonként 10-15 ismétlés között. Ha több menne, akkor kicsi a súly és emelni kell majd.