Hatásos alkar gyakorlatok?

Nekem húzódzkodásnál bedurran mint a szemét bár elég gyenge vagyok

Sajnos nekem is genetikailag piszkafa az alkarom. A felhúzás és a kalapácsolás egész sokat javított rajta, sokáig csináltam ezeket a csuklóbehúzásokat, de nem sok ereménye volt, hiába éreztem. Az általad említett farmer járás sokkal hasznosabb.

Wrist roller, meg kalapács fogásban emelés. Nem kalapács bicepsz, hanem fogsz egy kötelet a végére súlyt kötsz és kalapács fogásban emeld, leszorított könyökkel. Meg kötélmászás ami jó rá, húzódzkodás, akár úgy, hogy csak csuklóval "kapaszkodsz". Meg ott a madárfogású bicepsz.

Ez a csuklóbehúzás tényleg semmit se ér, én is csináltam, éreztem az alkarom de hogy semmit nem fejlődött tőle az biztos...wrist roller az tényleg jó meg a koffercipelés, ami lényegében ugyanaz mint farmer járás, na meg ha nem érzel semmit a lógástól akkor lógj fél percig 1 kézzel és megérzed, vagy lehet még jobban nehezíteni, dobj át a húzódzkodón egy törölközőt és azt markold meg, garantáltan érezni fogod az alkarod.

Az elég fura,hogy a függeszkedést nem érzed,a súly tartást meg igen,amikor ugyanaz a gyakorlat alkar szempontból.Amit esetleg el tudok képzelni,hogy nem tudod hogyan kell nehezíteni a függeszkedést,vagy nem tartod ki az 1 perceket.Amit én szoktam a függeszkedés,fordított bicepsz,csuklóemelés állva.