fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Nem ertem. Mit csinalnak...

Nem ertem. Mit csinalnak annyira jol? Heti 4szer edzem .2szer labat (guggolok meg kitores).

Figyelt kérdés
Megis alig fejlodok..masok meg mar izmosak stb... 5honapja edzek...de kb mind hiaba..a kajam betartom stb.. megis olyan mintha egyre jobban elveszitenem azt a kis izmot amim van
2017. ápr. 27. 00:27
❮ 1 2 3 ❯
 11/30 Andi80018 ***** válasza:

Az edzéstervet nem értem teljesen, ráadásul rosszul van összerakva. Azt írod, hogy heti négyszer edzel. Minek rakod pl a lábat össze bármivel is? Meg ha jól olvasom, 35 kilóval guggolsz? Az nem sok. Heti négy nap az jó, csak a felosztás nem szerintem. Valahogy minden kevés, hát két gyakorlat nem elég egy izomcsoportra. A lábat meg úgy meg kell tolni, hogy alig bírjál kijönni a teremből, de az nap csak az legyen. Guggolás, feszítés, hajlítás, merev lábas felhúzás, tolás, vádli, két fajta. Rövid pihenő időkkel, nem leállva, koncentrálva. Mindent akkora súllyal, hogy 10 menjen, szabályosan. A végén nyújtás, legalább 10 perc.


Jó elosztás lehet pl: mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll, láb. Persze a has, és pihenő napokon aerob, ha lehet 1 óra kb. Ha nem megy az intenzív 1-1,5 óra súlyzós, mert fáradt vagy, savas, akkor a kajánál kell változtatni, a hiányzó tápanyagot pótolni.

2017. ápr. 27. 10:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/30 A kérdező kommentje:
Valaki valami okosat tudna irni? Koszonom
2017. ápr. 27. 10:11
 13/30 Andi80018 ***** válasza:
0%
Te hülye vagy b.aszki. Most írtam. Szarul edzel. Amúgy öt hónap alatt mit vársz? Ha azt hiszed, hogy keményen edzel, akkor nézzél meg pár videot azokról, akik tényleg odarakják magukat. Vagy fogadj egy edzőt.
2017. ápr. 27. 10:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/30 A kérdező kommentje:
Most lattam h irtal... de heti ha 2szer vallazok..az 4 gyakorlatot jelent.. meg a tobbire nezve is
2017. ápr. 27. 10:20
 15/30 Cortez70 ***** válasza:
Jó a heti 4 napos, de kétfelé bontott edzés is. Ezt végzi a kérdező. Ezért van a láb a karral összetéve. Én is szoktam ezt végezni. Nem csak a teljes osztott van 4 naposban. :)
2017. ápr. 27. 10:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/30 anonim ***** válasza:

kezdőknek nem ajánlanám ezt a kettébontott tervet, konkrétan 4szer edzik le a karjukat mert nem tudnak koncentrálni

inkább csinálj iCF5x5-öt kérdező, az egyszerű és ha nem jön a tömeg akkor kaja

2017. ápr. 27. 11:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 17/30 Andi80018 ***** válasza:
Nem tom, de szerintem a láb nem jó semmivel összerakva, viszont ha négy napos, akkor én biztos raknék feneket a váll mellé. Bár nekem mindegy, kinek hogy jó. :-)
2017. ápr. 27. 12:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/30 A kérdező kommentje:
Feneket?? Arra megis mit? Guggolas meg a kitores nem arra van?
2017. ápr. 27. 12:59
 19/30 anonim ***** válasza:
Menthetetlenek vagytok komolyan.
2017. ápr. 27. 13:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 20/30 Andi80018 ***** válasza:

De. Én így edzenék négy napra:

Mell-hát

Váll-fenék (széles terpeszes guggolás, széles lábtoló, lábemelés csigán pl, ide raknék csípőemelést is mondjuk, esetleg jó reggelt gyakorlat, ilyenek.

Bicepsz-tricepsz

Láb

Ennyi. Lehet egyébként improvizálni

2017. ápr. 27. 13:15
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!