Mit csináljak, hogy ne "szedjen szét" a súly?

Szeptember óta edzek komolyabban, és végre elértem a célt amit kitűztem: fekvenyomás 60kg-val. És megy is normálisan, most épp 5x6-ot csinálok, még ha az utolsó kettőket remegő kézzel is.

De hiába bírom el, akadnak problémák: pár hete az alkarom fájt úgy pár napig, hogy semmit nem tudtam vele csinálni, tegnap meg a váll izületem szedte szét?

Mit tudok tenni ez ellen?

Egy év múlva ezzel a súllyal 25-öt kell tudjak folyamatosan...