Mit csináljak, hogy ne "szedjen szét" a súly?

A minél nagyobb súlyok helyett inkább az legyen a célod, hogy egészséges és fitt legyél.

Mire mész azzal, ha meg tudsz emeli egy nehéz súlyt, de közben rokkant vagy?

[link]

Ezt nézd meg, vagy 10x.

1. Alapos bemelegítés + a rotátor izmot melegítsd be

2. Fokozatosan növeld a súlyt, és csökkentsd az ismétlésszámot (pl. 15; 10; 8; 6; 4). így az első két szériától bemelegszik az izmod és az ízületed

Az 5x6 széria azt mutatja, hogy túl nagy a súly. Feltételezem sokat is pihensz a szériák közt. Mivel az ízületed gyenge ehhez a súlyhoz, lesérültél. Pihenned kell addig, amíg el nem múlik a fájdalom, utána érdemes egy kezdő programnak utánanézni. Ha nem pihensz, akkor olyan gyakorlatokat csinálj, ahol nem fáj semmi

"Lehet, hogy igazad van, de akkor, hogy kell jól mellből csinálni? "

1. Koncentrálj a könyöködre és a mellizmodra.

2. A könyöködet ne nyisd szét oldalra, tartsd a tested mellett, amennyire tudod és ésszerű. Ez leveszi az extrém terhelést a vállízületről

"Nem lehet levenni a vállról a terhelést. Sokan ezt csak beképzelik. "

Én csak azt írtam, hogy az extrém terhelést, és vállízületet írtam:) Magáról az izomról, az elülső deltáról nem veszed le a terhelést, de a vállízület nincs teljesen "kifordítva"

" ferdepados nyomásokkal pedig a felső mellet külön lehet edzeni"

Nem külön, de koncentráltabban. Ha nem értesz ezekhez, legalább tanácsot ne adj...

"Minél jobban feljebb kerülsz a súlyokban, annál jobban be fog segíteni a többi izom"

Ez sem igaz feltétlen, mivel az izom erősödhet, így többet bírhat. Minél jobban kifárad a főizom, annál jobban beleszólnak a segédizmok, mély izmok. Ez így pontos