Teljesen kezdőként heti 3-4 edzéssel nagyjából milyen hamar tudok izmot építeni? Kb 1 hónap alatt mekkora izomtömeget?

fehérjepor, vagy tömegnövelő, mellé kreatin és aminosavak.

szeretnek lepontozni de én bizony 20 kilót szedtem fel 4 hónap alatt, volt egy kiló scitech fehérjém, és 4 kiló sci-mx-omni tömegnövelőm.

mellé persze sok kaja és heti 4szer 1,5 óra edzés. hozzáteszem hogy egy jó edzőpartner, aki megmutatja hogyan lehet szabályosan elvégezni az emeléseket, aranyat ér.

[link]

ezt segített tömeget növelni. a tescoban épp le volt értékelve mivel hamarosan lejárt. érdemes ott megnézni.

az biztos hogy tápkieg, fehérje vagy tömegnövelő nélkül nagyon keveset lehet nőni.

Örülök,hogy sikerült 20kg-ot felszedned,amiből 4kg izom,a többi zsír meg víz.👏👏

Minek kéne neki aminosav meg tömegnövelő?Az aminosavak lószart nem érnek,max a BCAA jó SZÁLKÁSÍTÁSKOR,a kérdező meg tömeget akar növelni.A tömegnövelő meg tele van cukor,az ára pedig röhej,amilyem drága.

*Amilyen

Kérdező,állíts össze egy jó étrended,vegyél vitamint,esetleg fehérjét,de ennyi!

Ne kövesd el azt a hibát,hogy felszedsz 15-20 kilót 3-4 hónap alatt,aztán meg szálkásítanod kell,mert egy zsírdisznó lettél,leszálkásítás és ugyanott vagy kb.,ahol elkezdted pár hónappal ezelőtt.Inkább lassan tömegelj,1kg havonta,lehet egy kicsit több,1.5kg,hogy hamarabb jöjjön az erő az alapgyakorlatokhoz.

A tápkieg reklámoknak meg ne dőlj be,nem 2 kib.aszott aminosav fogja befolyásolni a fejlődésed;kaja,pihenés,edzés legyen rendben,próbálj fejlődni a súlyokban(progressive overload) és akkor minden ok lesz.

"az biztos hogy tápkieg, fehérje vagy tömegnövelő nélkül nagyon keveset lehet nőni."

Ez a legnagyobb baromság,amit olvastam,a fejem verem a falba.

édes vagy, lepontozós kis barátom. bizony 47 kilósból felnőttem 72-re, és elárulok egy titkot:

A BCAA, az aminosav. A tömegnövelő pedig részben cukor- mert a test a cukrot zsírrá alakítja, csak mondom.

Különben lehet, hogy fél éve gyúrsz és 5 kilót se nőttél, de lehet hogy rosszul csinálod, kérdezz, ha valami nem tiszta, vagy pontozz, ha neked ennyire futja. Amilyen szép a lelked, annyit nő az izomtömeged.

birka.