Felsőtest és has izmosítása, gerincferdülés esetén?

Felülés felesleges, és nem tesz jót igazán, főleg hosszútávon. Sajnos ha van pocak az az edzéstől nem múlik el, csak fogyástól. Annyi lehet, hogy izmosodsz, de a pocak marad, utána pedig szálkásodsz egy kicsit, vagy csak fogysz de akkor a katrjaid még kicsik maradnak.

Ha mindenképp otthon szeretnél edzeni, akkor amit különösebb tanulás nélkül azonnal elkezdhetsz az a húzockodás és a fekvőtámaszozás, ezeknek lesz értelme. Ha túl könnyen mennek később mindkettőt tudod súllyal is csinálni. Ha veszel egykezes súlyzókat karozni is fogsz tudni, és vállazni, (meg mindent amit egykezes súlyzókkal lehet :D), ezeknek a használatához viszont már nem árt egy kicsit tanulgatni. 2 db 20 kilós (20 kilóig változtatható) súlyzó megérheti, hogyha kihasználnád őket, és nem csak porosodnának. A gerincproblémád javítására otthon nyújtásokat tudsz végezni, ezt ki tudod tapasztalni, hogy mik azok amitől jobbnak érzed. Azonban ettől sokkal jobb lenne ha edzőteremben tudnád erősíteni a gerincmerevítő izmaidat és a törzsedet, ehhez viszont igen technikás gyakorlatokat kell megtanulnod. Másik alternatíva: húzockodás, fekvőtámaszozás mellé egy bokszzsákot veszel otthonra, ezzel is tudsz rengeteget mozogni, szerintem a gerinced és a vállaid is meghálálják az ülőmunka mellé. Itt fontos a bemelegítés, meg, hogy azért ha csak "mozgás"-ként csinálod akkor is valahonnan az ütések alapjait megtanuld.