Otthoni edzéssel?
14F, 180 cm, 84 kg.
Elhatároztam: Leszálkásodok.
Na most. Konditermet az ősök nem támogatják (anyagilag se..), ezért az itthoni edzésben gondolkozom.
Amilyen eszközök vannak itthon: AB Generator (Tudom, ez egy nagy kalap kaki, de átmozgatásra jó szerintem.), Expander 5 rugóval, 2×15 kg kézi súlyzó, és egy nagy 30 kg körüli kétkezes.
Ezekből egy jó edzéstervet összeállítani kéne, meg természetesen ezek mellé hasprés, lábemelés, híd, fekvőtámasz, aerob, húzódzkodás, meg 1-2 gyakorlat a fegyencedzésből is.
HA az edzésterv okés, és a kajára is odafigyelek, - viszont nem szigorú diétával, mert azt nem bírnám - akkor itthoni edzéssel, kitartással, és eltökéltséggel el lehet érni a 70-75 kg körüli megfelelően (és persze kockás:D) szálkás testet?
Ezekhez kérném a segítségetek, tippek, ötletek, minden jól jönne. :)
válasza:Kardió és kaja. Ha azok megvannak akkor nem lesz baj. Nem is kel olyan szigorú diéta, de cukrot, édességet, üditőt és gyorsételeket ne egyél/igyál.
A tobbi edzés nem igazán számít ilyenkor, eddz úgy ahogy eddig(ha edzettél).
válasza:Google: Alapismeretek
Saját súllyal edz amit nem tudsz súllyal megoldani. Okosan válaszd meg a súlyokat, ismétlésszámokat.
válasza:Igen, lényegében a fogyás=szálkásítás, csak a nők fogynak, edzés nélkül, a szálkásodás meg férfiaknál inkább, hogy ne veszíts el az izmodból semmit, vagy minimálisat, és csak a zsír menjen le.
Kezdőként viszont azt tudom, hogy szálkásodás+izomépítés is megy az első hónapokban.
Na már most, ha az AB Generatort(+kevés futás) használom melegítésnek, a kézi súlyzókat főbb edzésnek, utólag pedig az expandert, az úgy okés nem?
Vagy lehet bekéne osztanom a napokat. Gondolok itt: Láb, Váll, Hát, bicepsz, tricepsz napokra. Hasazás minden nap menne.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!