fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Váll-hát-tricepsz sok egy napra?

Váll-hát-tricepsz sok egy napra?

Figyelt kérdés

Heti 3-szor edzek,és egyik nap 3 izmot edzek,hogy ne hagyjak ki semmit.Eddig mell-kar volt,most váll-hátnál edzeném.


Így lenne: Váll:Vállból nyomás 15,12,10,8,8

Oldalemelés 3x8

Döntött törzsű oldalemelés 3x8


Hát:Húzódzkodás 4x6-8

Szűken lehúzás 4x8

T-rudas evezés 4x8


Tricepsz:Letolás csigán 3x8-10

Tricepsznyújtás csigán 3x8-10

Lórúgás 3x8-10


2017. márc. 12. 10:54
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:

Próbáld ki a push-pull-leg edzést

Push: mell, tricepsz, elsó-, oldalsó- váll

Pull: hát, bicepsz, hátsóváll.

Leg: comb, vádli

2017. márc. 12. 11:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 Cortez70 ***** válasza:
100%
Ha ennyi izomcsoport megy egy edzésen, akkor nem kell ennyi sorozat a gyakorlatokból, elág 3 is gyakorlatonként. Valamint tricepszre elég ez esetben két gyakorlat is.
2017. márc. 12. 11:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 A kérdező kommentje:

Értem,igen inkább 2-t csinálnék tricepszre,de lehet,hogy push-pull-leg szerint fogok edzeni.

Ott mennyi kéne gyakorlatonként csinálni? Pl. így jó lenne?


1.nap Mell: Fekvenyomás piramisban mennék föl 15,10,8,8,6

Fekvenyomás 30 fokon: 4x8

Tárogatás 20 fokos padon 3x8


Első,oldalsó váll: vállból nyomás 3x8

oldalemelés 3x8


Tricepsz: Letolás csigán 3x8-10

Tricepsznyújtás kötéllel 3x8-10

2017. márc. 12. 11:11
 4/11 A kérdező kommentje:
Tárogatást elírtam,ott is 30 fokon.
2017. márc. 12. 11:11
 5/11 Cortez70 ***** válasza:
100%
Jó így, de tricepszre az egyik csigás okosság helyett mehetne súlyzós gyakorlat. Pl homlokra engedés, vagy hátsó támaszos tolódzkodás súlytárcsával nehezítve.
2017. márc. 12. 11:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
Oké,csinálok szabadsúlyosat.De mondjuk hátnál nem kevés 9 sorozat? Gyakorlatonként 3? Vagy 12,ha 4-et csinálok?
2017. márc. 12. 11:17
 7/11 anonim ***** válasza:

12 sorozat legyen.

Felhúzás 4

Evezés 4

Mellhezhúzás 4

2017. márc. 12. 11:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 Cortez70 ***** válasza:
100%
Ha 3 izomcsoport megy egy edzésre, akkor én nem csinálnék 12 sorozatot hátra sem. Főleg nem naturálban. De ez az én véleményem, mindenki tapasztalja ki, hogy neki mi a jó.
2017. márc. 12. 11:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 anonim ***** válasza:
De a 3 izomcsoportból az egyik a hátsóváll amire 1 gyakorlat 4 sorozattal elég, a másik meg bicepsz 8 sorozattal. Ez így még belefér.
2017. márc. 12. 11:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 A kérdező kommentje:
Rendben,akkor hát-hátsó váll-bicepsznél lehet 12 sorozat hátra 3 gyakorlattal nem? Hátsó delta utána 4 sorozat,bicepsz 8-9.
2017. márc. 12. 16:45
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!