Tömeget növelni minimális zsírosodással ugyanazzal az étrenddel kell, mint szállkásításkor (diéta), csak annyi hogy a szénhidrátot kell fokozatosan emelni? A zsírokkal mivan?

Igen mehetnek azok az ételek csak több kell belőlük

Plusz emelni a szenhidraton

Nekem szalkasitaskor max 50-60 a szénhidrát csak és vagyok 61 kg 162 cm a többi zsír és fehérje és szépen megy le a zsír ahogy kell

Tomegeleskor pedig 2,5g/ testsúly szénhidrát megy kb

A zsíron is szokás emelni, elég tipikus a 0,5g/ttkg szálkásításkor és az 1g/ttkg tömegeléskor. A fehérje marad, a szénhidrát persze nő.

Ez az alap, de vannak variációk. Van, aki képtelen elég szénhidrátot bevinni, mert az túl térfogatos (illetve a kalóriaigénye brutál nagy) és tömegeléskor még jobban megemeli a zsírt, de azért a szénhidrátra alapoz inkább.

S persze van, aki mindig 0,5g/ttkg szénhidrátot eszik és kizárólag a zsírt emeli tömegeléskor. Ilyenek az életmódszerűen ketogén diétázók (normál ketogén, mert vannak variánsok, ahol extra ch megy edzés előtt vagy visszatöltés is van).

Az előbb a makrókra koncentráltam, a konkrét ételek lehetnek ugyanazok, de változhatnak is.

Sokaknak van szálkásításkor kicsi kalóriakerete, ami tömegeléskor különösen durván megváltoztatja az arányokat. Van, akinek szálkásításkor szinte csak zöldség adja a szénhidrátot, mert más nemigen fér, itt bizonyára elég határozott a változás.

Nekem szálkásításkor a fehérjeforrásom adja a zsírt (s ezzel a kalóriakeretem zöme meg is van), tömegeléskor sokszorosára fog nőni a hozzáadott zsír mennyisége s bejön egy csomó étel, amit máskor csak nyomokban eszem.