Lanyok hany kgos sullyal guggoljanak h latvanyos erdmenyt erjenek el?

olyan nehéz legyen,hogy 15 ismétlésnél több ne menjen belőle.

és ebből 5 sorozatot.

ha van rá mód,akkor minden sorozatban nehezítsd 2-5 kilóval a súlyt.

és akkor az első sorozatban csinálsz 15öt,a 2.ban 12őt,a 3.ban 10,majd 8at és végül 6ot.

teljes mozgástartományban végezd,vagyis teljesen guggolj le ne csak vízszintig heti 2-3 alkalommal.

ha kezdő vagy nem biztos, hogy egyből elbírod a 20 kg-os rudat. először meg kell tanulnod szabályosan guggolni, vízszint alá kell picivel menni, annál mélyebbre felesleges. kezd két 6-8 kilós kézisúllyal és ha már megy, akkor jöhet egy kisebb rúd (azok 8-10 kg-osak), hogy begyakorold a rúddal is a mozgást és utána a szabvány 20 kg rúd + ahogy erősödsz teszel rá súlyokat

8-10 ismétlés legyen, egy bemelegítő + 3-4 munka sorozat

igen, fontos a súly, mert a kis súlyokhoz hozzászokik a tested és már nem ad elég terhelést

3-as vagyok. ha kezdő vagy, akkor csinálj heti 3x teljes test edzést. guggolás, fekvenyomás, evezés, vállból nyomás, bicepsz karhajlítás, tricepsz csigás letolás rúddal vagy kötéllel, vádli + hasprés. előtte 5 perc elliptikus tréner és bemelegítés a végén pedig nyújtás.

Később, ha már külön lábanapod van, akkor az is elég 1-2x.