Én heti 3x megyek,hétfőn kezdem a lábammal,legyilkolom,hogy péntek-szombatig izomlázam van és nagyon gyengének érzem a lábamat,majd jön a szerda akkor váll-hát-alsó hát-has,itt is sok ismétlés,sok sorozat,ügyelek a szabályosságokra,nem rángatózok mint a fulladozó pisztráng,pénteken mell bicepsz-tricepsz,szombaton ha leérek akkor pedig kardió és egy kis hasedzés meg alsó hát,de ez ritkán van. :) Nektek mi jött be?ez a heti 1x de akkor ku*vára vagy a heti többször visszafogottan?
heti 3 teljes testes, összetett gyakorlatok 5x5, kiegészitésnek kar 3x8
abszolut azt hozza amit szeretnék -> a lényeg az erő, de kinézetre is legyen fejlődés
nemsoká jön a jó idő, gyorsaságon és állóképességen fogok dolgozni
amit pedig majd fogok csinálni ha ezt a teljes testes "kinövöm" az a ketté bontott alsó-felső test lesz talán
2017. febr. 6. 20:59
Hasznos számodra ez a válasz?
2/6 A kérdező kommentje:
Értem,én is erőemelő edzést toltam,hááát,nem hozta a várt eredményt,hozott tömeget meg erőt is,amivel most dolgozom,csak sajnos nyílt csigolyám van így a "nagy" súlyokat mellőznöm kell. :( De ez is tetszik,nagy intenzitás,pl amikor 270-280kgbe nyomok 4x20at guggolás után ahol 100kgbe megy 4x8 utána 100kbe 8 80ba 12 60ba 15 semmi pihenővel,edzés végére nyújtani is nehezen tudok mert remegek.. :D Jó ez,tetszik,amúgy akik bodys edzéstervet tolnak azokon többnyire azért nem látszik semmi mert kis súly kis intenzitás...többség lemegy nyom oldalemelésnél 12-t mondjuk 10kgbe utána 5 perc pihi...én pihenek 1 vagy 2 percet és nyomom,szerintem ez a különbség ami majd megkülönböztet a többi kondistól egy idő múlva.
2017. febr. 6. 21:06
3/6 anonim válasza:
én még kezdő vagyok de azok alapján amit látok szerintem az a probléma, hogy sokan rámennek erre a "szabályosan edz, nem baj ha kis súllyal a szabályosság a lényeg" dologra, csakhogy a szabályosság nem azt jelenti hogy babasúllyal kell edzeni...
az erőemelők is szabályosan csinálják a 3 ismétléses sorozatokat, amikor szabálytalanba mennek át az akkor van amikor rekordot akarnak dönteni(egyénit vagy nem egyénit az mindegy)
szóval a szabályosságra való törekvés csak addig jelentsen "kis súlyt" amig az ember elsajátitja a gyakorlatot, onnantól kezdve tolni kell ezerrel, nem szrakodni 40kilókkal..
-első
2017. febr. 6. 21:10
Hasznos számodra ez a válasz?
4/6 A kérdező kommentje:
Így van-így van. :) Ha az ember megszokja a mozdulatot akkor utána jöhetnek a súlyok,nem harapnak. :Đ
2017. febr. 6. 21:12
5/6 anonim válasza:
Heti 3 edzés
1 nap labazas és fenék
2 nap hát és váll
3 nap bicepsz, tricepsz,mell
És mindegyik edzés napon hasazok is
Azon kívül 3 nap kardio
2017. febr. 7. 11:36
Hasznos számodra ez a válasz?
6/6 anonim válasza:
köszönöm a lepontozást, azért egy pár érv, vagy valami jól esett volna vagy valami cáfolat, a pontozgatás helyett
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: