Csak az összkalória számit pl 3100 kcal egy nap . Vagy külön külön kell pl zsir 30g fehérje 200g stb?

Szerintem az első nem a mekis kajákra gondolt. Hanem amit kérdeztél, a makrotápanyagok mennyiségére.

Nyilván számít, hogy miből viszed be. Itt kitöröltem annak ecsetelését, hogy mi van, ha a 3100 kcalt csak zsírból, csak fehérjéből vagy csak szénhidrátból fedezed :D Pedig ezek érdekes esetek, csak igen ritkák.

Nos, a testednek megvannak az igényei. Van egy minimum a zsírra, a fehérjére, ez utóbbit túlzásba sem jó vinni... A többi kalória elosztásában már nagy szabadságod van, lehet csupa zsír és csupa szénhidrát is, plusz a kettő között. Nagy általánosságban, mert bizonyos makrók mellett roppant nehéz összehozni a szükséges tápanyagokat, legalábbis hozzáértés nélkül. S a szénhidráttal nem mehetsz kb. 5 gramm alá, mert az kb. lehetetlen akármennyire is épeszű étrenden, de a legtöbbünk kicsit beleőrülne 20 grammba is.

De hogy 25 vagy 500 gramm ch...? Ez merőben rajtad áll, illetve a szervezeted toleranciáján, étrendi lehetőségeiden.

30g zsír szerintem kicsit karcsú, tömegeléskor min. 1g/ttkg-ot szokás alkalmazni s szálkásításkor is min. 0.5-öt.

200g valószínűleg szükségtelen, nem hiszem, hogy 100 kiló lennél szálkásan, akkor már jobban értenél a témához.