Mennyit ér az hogyha minden nap kézisúlyzóval otthon mindkét kézre 50 x súlyzózok bicepszre?

Próbálj meg olyan nehézségű súlyokat emelgetni, amiket nem azért raksz le, mert meguntad.

Szóval szerintem egy ilyen 4-5 kilósat keress. És ne a gyors letudásra koncentrálj, hanem arra, hogy menjen vele mondjuk 15 db, de az rendesen ne rángatva.

Képzeld el, mintha szobor lennél és csak a karod mozoghatna. Még a vállad sem!

Illetve, a leengedés... Ne ejtsd a súlyzót. Csináld úgy, mintha egy vízzel teli vödör lenne, amit ha csak úgy ledobsz, kifröcskölődik belőle egy csomó víz. Szóval úgy engedd le, hogy erre ügyelj.

Ha kisebb súlyzóid vannak csak, akkor fogd össze őket egy kézzel és úgy csináld, váltott karral.

Minek edzeni csak bicepszre? Eddz mindenre!

guggolás, fekvenyomás, evezés, vállról nyomás, szűknyomás, karhajlítás

ha nincs padod, akkor fekvenyomás helyett fekvőtámasz, szűknyomás helyett tricepsznyújtás