Valaki otthonra tudna tanacsolni hasizom erosito edzestervet?

Mar van sajatom, de szerintem valamit nem csinalok jol, nem azert mert nem latszik hanem mert azt hallottam hogy az elol levo hasizmok osszevannak kotve hatul levo izmokkal es azt is ugyanolyan mertekben kell erositen vagy servem lehet :S es most nagyon felek, mert mostanaban szokott ott fajni hatul a hatamnal lent :s lehet hogy meg korrigalhato nem, de azert orvoshoz menjek el??

Mindegy valami normalis otthoni hasedzes, ami kinden reszet megmozgazja kellokeppen, ha normalisan csinalom..

17f

175Cm

61Kg

Ha szamit valamit.