Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan csináljam?

Hogyan csináljam?

Figyelt kérdés

Tovább tanulás miatt szükségem lenne felkészülni fizikai felmérésre. (Rendészeti iskola.) Mivel még később lesz a felmérés, ezért januártól szeretném elkezdeni egyéb okok miatt. Az étkezésben csak azt tudom enni, ami itthon van.. De tanácsokat ebben is elfogadok. Hogyan, mikor, mennyit, és mit kellene elkezdjek? Milyen ütemben? Már nyáron edzettem a három hónapban, meg is látszott azért szépen. Kivállasodtam, bicepsz, tricepsz, hát is jött szépen. Ám azonban ezt nem mindig fogom tudni megoldani, úgyhogy legfőképpen itthoni edzésterv kellene. Sajnos edzőterembe nem tudok elmenni. A normális és segítőkész válaszokat előre is nagyon szépen köszönöm! :)

#hát #edzés #fehérje #kilogramm #testépítés #fejlődés #bicepsz #súly #tömegnövelés #váll

2016. dec. 15. 19:45

1/6 Szergej55

válasza:

Segítesz, ha megírod, miből áll a felmérés.

2016. dec. 15. 20:42

Hasznos számodra ez a válasz?

2/6 A kérdező kommentje:

2000 méteres terepfutás, guggolás, felülés, fekvőtámasz, fekve nyomás (60 kg), ingafutás

2016. dec. 15. 21:16

3/6 anonim

válasza:

húzódzkodás nincs? elég gagyi hogy szinte csak a nyomó izmokat követelik, igy aki rákészül totál kiesik a balanszból

tudsz-e beszerezni fekpadot+súlyt otthonra? fekvenyomáshoz elengedhetetlen, fekvőtámasz nem fog segiteni abban,

guggolni saját súllyal kell?

de amúgy a fekvenyomáson kivűl, pontosan ezeket kell csinálni, HIIT edzés heti 3szor+saját testsúlyos edzés ha nem tudsz beszerezni felszerelést(de oda is jó lenne súlymellény vagy vmi)

2016. dec. 16. 11:08

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 anonim

válasza:

"fekvenyomáson kivűl" ezt úgy értettem, hogy ha nincs felszerelésed akkor ugye nem tudsz fekvenyomni, súlymellénnyel fekvőtámaszozás a legjobb amit tudsz

2016. dec. 16. 11:10

Hasznos számodra ez a válasz?

5/6 A kérdező kommentje:

Heti 2,max. 3-szor meg tudom oldani a súlyzós edzést. Fekpad, hátazó, kézi. Nem hiszem, hogy saját testsúllyal kellene guggolni.

2016. dec. 16. 20:00

6/6 anonim

válasza:

heti 3szor 5x5 fekvenyomás guggolás tökéletes lesz

minden héten próbálj emelni 2.5kg-t

2016. dec. 17. 14:04