Hogyan csináljam a testépítést? ( többi lent)
Sziasztok !!!
Igazából Decembertől szeretném elkezdeni a gyúrást hétköznapi szóval :D
Ahol most élek itt igazából két konditerem van (város két szélén kb). Az én felépítésem kb úgy néz ki hogy 176 cm vagyok kb és 74 kiló. Nem akarok nagy izmokat inkább egy kicsit jobb/szebb szálkásabb testet.Mivel havi bérletet veszek így heti 2 alkalommal tudnék menni.
Ti mit tanácsoltok??? Én ilyen fehérje port meg mit tudom én milyen táplálék kiegészítőket nem akarok szedni mert hülyeség szerintem :D Ezek nélkül is menni fog? Mennyire számít az hogy mit eszek és mennyit??? Új étrendet azért nem szeretnék bevállalni.
Ja meg ez ilyen általános kérdés...az addig oké hogy én havi bérletet veszek majd de én igényelhetek magam mellé egy ilyen edzőt vagy segítőt aki igazából felügyel és nézi hogy mit hogyan csinálok???
válasza:edző az plusz pénze, amúgy ne te mondd már meg hogy mi hülyeség meg mi nem, ha még nem is foglalkoztál a dologgal:)
ami neked kell az egy tömegnövelő étrend, 74kilóhoz ez úgy néz ki hogy 150g fehérje, 300g szénhidrát, 80g zsir, ha nem jön a tömeg akkor a szénhidrátot,zsirt emelheted tetszés szerint, emellett alvás,vitaminok,rostok,ásványi anyagok,stressz szint, ezek mind számitanak a fejlődés menetében
heti 2 edzés elég kevés, 3ra azt mondanám hogy az jó, bár heti 3 és heti 2 esetén is teljes test edzést ajánlok
fekvenyomás
evezés
guggolás
mellről nyomás
vállvonogatás
bicepsz curl
csigán letolás
izomcsoportonként 6-8sorozat 5-8 ismétléssel, bár eleinte mehet több ismétlés is(8-12) és persze mindig egy bemelegitő sorozattal kezdj ami kevés súly sok ismétlés(15-20)
edzés előtt bemelegités izületek+nyújtás, edzés után is nyújtás
válasza:Jaj.
Nyilván fontos az étrend, eleve az egészséghez, de ha rendesen akarsz fejlődni, a gyúráshoz nagyon. A szálkásításhoz is.
Ha már nekiállsz és bérletet is veszel, ne hanyagold már el a legfontosabbat...
Első hozzászóló:
Havi bérletben heti 2 alkalom van, ezzel nem tudok mit csinálni...nekem a 3 alkalom is jó lenne de ha nekik így van akkor ok. A fehérje porról meg annyit hogy konkrét példa rá, egyik évfolyam társam tömi magába a fehérje port viszont nem edz rá semennyit és úgy néz ki mintha a karjai fel lennének puffadva. Nem azt mondom hogy hülyeség de én még nem akarok ilyen dolgokat.
válasza:december 1. vagy december 31?
csak hogy be tudom-e gépelni addig?
válasza:Nem, a fehérjétől nem puffadsz fel automatikusan... Ha étel, ha por. De ha félsz a portól, egyél csak ételt, sokan így csináljuk. De legyen elég fehérje, mert anélkül nem fog menni. Kalóriadeficit, ha szálkásítani (zsírt veszteni) akarsz, többlet, ha izmosodni (kezdőként szálkásításkor is megy kicsit).
Heti 2 teljes testes edzés se lesz rossz. 3-mal szoktuk kezdeni, viszonylag ritka, hogy valakinek több kelljen regenerálódáshoz, de 2 is megteszi. Vagy edzhetsz valamit otthon is.
válasza:"A fehérje porról meg annyit hogy konkrét példa rá, egyik évfolyam társam tömi magába a fehérje port viszont nem edz rá semennyit"
ez kb ugyanaz mintha megenne egy csomó natúr csirkét ami szintén fehérjéből áll(persze a proteinporban vannak adalékanyagok de az nem okoz ilyet miről te irsz) az évfolyamtársad karjai azért puffadtak mert dagadt, minden ember dagadt ha zabál és punnyad, mindegy hogy fehérjét nyom magába,csirkemellet vagy chipset, kalóriaplusz+no edzés=zsirhozam
elsőválaszoló
válasza: válasza:olvasd el a sárga kapszulát aztán gyere vissza mer agyvérzést kapok:')
bár kezdhettem volna ezzel :/
elsőválaszoló
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!