Nem fejlődik az izmom, min változtassak?

Olvasgass kicsit!

[link]

1. nap: láb (ha akarsz pluszban még has jöhet ide)

2. nap: hát-bicepsz-váll (a csuklya is itt van)

3. nap: mell-tricepsz

Igyekezz mindent szabad súllyal edzeni gépek helyett.

Ez egy hét, nem kell több, esetleg kardió a pihenőnapokon. Alkart nem kell külön mert azzal hogy markolod a súlyzót már elég terhelést kap. És kajából legyen meg a kalóriatöbblet.

1. Tanulj meg edzeni, én 3 sorozattól is, ha normlisan csinálom, meghalok

2. Minek annyi sorozat és ismétlés?

3. Nem kell mindennap edzeni, kell idő regenerálódni is.

4. A fehérje nem csodaszer, az egy tápanyag, amit meg te iszol az meg kiegészítő, ami teljesen felesleges, mert simán belehet vinni kajából is.

5. Csinálj étrendet, mert fontos. Kellő mennyiségű tápanyagból és kcal pluszban épít izmot a test. Próbálj meg 70-80% tisztán kajálni és belőni a makrókat.

6. Olvass a témában, mert nagy zavarok vannak a fejedben.

Utolsó vagyok, a 2. pontot elírtam.

Az lett volna, hogy minek annyi gyakorlat és ismétlés.

Szerintem is sok az a testrészre heti 2xer megedezni. Hetente 1xer megedzenéd minőségileg nem szeretnéd 2. A heten.

Ajánlom hogy egy izom csoportra max 3 gyakorlat ha 3 gyakorlat után is van erőd 4gyakorlatra akkor valoszinű nem elég az intenzitása az edzesednek szal nem adsz bele mindnent. 12-16ismétlések egy adott súlyal én azt mondom hogy neked bemelegitésre jó nem munka sorozatnak

Munkasorozat az ha egy adott súlyba 4-6ismétlés de az olyan hogy a 4. Istmétlés nehezen akarjon össze jönni. Nem azt mondom hogy legnagyobb súllyal kell edzened hanem észel amibe stabilan megy a 4. Ajálblom hogy figyelsz a szabályosákra. Nem ugy értem hogy full mereven kell csinalod a gyakorlatokat hanem lehet beletenni "csalást" észszerüen.

Szal 5sorozatot ajánlok (első sorozat 8- 12ismetles kb) 4-6 ismétlés munka sorozatokban max 3 gyakorlatban netán 4ben heti 2izomcsoport heti 2-3pihinapban. Jófejlödést😉