5 hónapja csinálom a teljes testes átmozgató edzést, és most váltanék osztottra, szerintetek így jó?

Mellre kellene egy tárogató gyakorlat fekvő helyett.

Vállra esetleg előreemelés még mehet.

Lábnapról vedd ki a felhúzást és tedd be a húzódzkodás helyére, azt el lehet hagyni akár.

Lábra még kellhet combfeszítő, combhajlító gépezést tedd át a lábhoz, de akkor szerintem elhagyhatod a kitörést.

Bicepszre, tricepszre mehet 2-3 gyakorlat is.

Hasra mehet hasprés, lábemelés.

Ha osztottat szeretnél, akkor én így csinálnám:

Mell:

-fekvenyomás

-tárogatás

-áthúzás

Hát:

-evezés

-felhúzás

-egykezes evezés

-lehúzás mellhez

Láb:

-guggolás

-combfeszítő

-combhajlító

-vádligép

Váll:

-mellről nyomás v. vállból nyomás

-oldalemelés

-döntött törzsű oldalemelés

-előreemelés esetleg

Bicepsz:

-kétkezes rúddal

-egykezesekkel beforgatva

-kalapács

Tricepsz:

-letolás csigán

-szűknyomás

-tricepsznyújtás

Has:

-lábemelés

-hasprés

De majd jönnek hozzáértőbbek. Nem kötelező amúgy osztottat edzeni, el lehet kezdeni ICF 5x5-öt vagy mást is.

Ezen besz1rtam :D

Mellre 3 gyakorlat? Áthúzás és tárogatás? Minek? Hátnál minek csiga helyette csinálnál vállvonogatást. Minek kell combhajlító vagy combfeszítő gép? Én csak guggolok és vádlizok, de ha nagyon akarod csinálsz mellé merevlábas felhúzást is.Vállra 4 gyakorlat, mi a szent sz1r? Bicepszre is minek 3? Meg tricepszre is? Borzalom :D

Megsúgom, egy kemény gyakorlat többet ér 10 lazánál. Ez a kivitelezésre és a sorozatokra is vonatkozik.