Hogyan melegítsem be a lábamat láb nap előtt? Illetve nyújtás utánna legyen mennyi ideig tartson?

Utána* láb/izom/fél perc elég.

És vagy felpattansz egy kardió gépre néhány perc erejéig (5-10), vagy csinálsz lábhajlító, lábfeszítő gépen, kevés súllyal sok ismétlést (kb 15-20). Továbbá érdemes az első gyakorlat során is fokozatosan felmászni a konkrét terhelésig még akkor is, ha így akár 7-8 sorozat lesz abból a 4ből...

Bemelegítés: futópad, súly nélkül guggolás, lépcsőzés, dobozra ugrálás. Bármi amivel mozogsz.

Nyújtás? Fuh...hát olyat kérdezel, amiről kb könyvet lehet írni.

A láb nyújtása nem merül ki annyiban, hogy a nagy izmokat megnyomkodod kicsit, oszt jóvan. A csípő környékén rengeteg izom van ami erre hatással van. Kicsit nézz utána jútúbon, "leg mobility" címszóval.

Tudom ajánlani alan thrall, vagy omar isuf csatornáját. Mind a kettő koma eléggé ottvan a témában, tőlük 10x hasznosabb tanácsot kapsz mint bárkitől a földön kb.