Felhúzás utáni derékfájás?

Az sem mindegy, hogy milyen edzésmúlttal vágtál bele az ICF-be. Én pl. kezdőknek nem ajánlanám. Igen, tudom, hogy nekik lett kitalálva, csak nem biztos, hogy a későbbiekben a hasznodra válik. Ha rosszul rögzül egy mozdulat, és ráadásul nagy súllyal csinálod, akkor később nehéz lehet korrigálni a hibát, mivel az idegrendszer ugye máshoz szokik hozzá.

Megfelelő bemelegítés után nyújtsál minden nap, ne csak a derekadat, hanem a csípő izmokat, combhajlítókat. Övet szerintem ne használj, inkább csináld lassabban a mozdulatot, és szabályosabban (ugyan ez a guggolásnál). Ha megfelelően megerősödnek a stabilizáló izmok, akkor szerintem a derekad is helyre jöhet. Ami még fontos, hogy otthon is gyakorold a mozdulatokat. Akár a tükör előtt. Próbálj csiszolni a technikán, súly nélkül. Nehéz gyakorlat a guggolás-fekvenyomás-felhúzás, meg kell tanulni végrehajtani őket.

Válaszom természetesen abban az esetben érvényes, ha még kezdő vagy.

Jó hogy leírjátok hogy szr technika. Ez a nyilvánvaló. Inkább az lenne az érdekes hogy tud javítani rajta.

Nézz alan thrall, vagy omar isuf videókat a YT-on. Nyilván az adott gyakorlattal kapcsolatosakat, koncentrálj a mobilitásra. 90%ban a nyújtás hiánya okoz rossz technikát.

Egyébként meg nem feltétlen igaz, szimplán csak leterhelted a derekad nagyon. Ha nem vagy hozzászokva a nehéz súlyokhoz alacsony ismétléstartományban, akkor korrekt technikával is jelentkezhet. Bár ezt inkább kétlem.