Milyen etrendet ajanlotok, ha tomegelni szeretnek?

Kalória pluszos tömegnövelő étrendet. Fehérje kb 2g x ttkg, zsír 1g x ttkg és annyi ch, hogy tudj izmosodni. Előre ezt nem tudni, hogy mennyi ch kell neked, mivel van akinek jön a tömeg napi 3-4 g x ttkg-mal is és van akinek kell 5-6g x ttkg.

Fix étrend nem kell, mivel nem árt ha változatosabb.

A fehérjét beviheted húsokból, tojásból, túróból, protein porból, de számolhatod a növényit is.

Ch: zab, rizs, tk kenyér, tészta, krumpli, sok zöldség, gyümölcsök, bulgur, köles, stb.

Zsír: lenmag olaj, oliva, magvak..