Ki hogyan építette izmossá magát? Hogyan lettetek kigyúrtak?

Jelenlegi étrendem : 3x ttkg Fehérje, 3.5x ttkg CH és 1x ttkg Zsír

Reggel 4-5 tojásból rántotta + kis tk kenyér, edzés előtt 3 órával 50g mogyoró (zsír), edzés után Pancake,Rizs,Marhahús,Csirkemell,Rizs,Hal. A napi CH 70-80% Edzés után megy, próbálom ezt tartani, nekem bejött.

Általában 15:00 - 16:00 órakor megyek edzeni, 18:00-18:30 kor van az edzés utáni első étkezésem.

Edzés, piramis. 10-8-6-4-2 ismétlésekkel dolgozom, főleg nagy súlyokkal, 2-3 hetente szoktam 1 ismétléses maxot is nyomni, jól esik :) 4-5 havonta van 1 hetem mikor, 10 ismétlés alá nem megyek semmivel, pihentetem az idegrendszert :) Vagy kihagyok 1 hetet.

Tápkieget nem nagyon használok, de azért szoktam :

Alpha Men vagy Builderes Multivitamin + D3, C , B-Complex Vitamin megy pluszban, van mikor kis ZMA lefekvés előtt, sokszor kapok ajándékba és akkor használom. Glicin 3g edzés előtt és lefekvés előtt.

Creatint régóta nem használok, nekem nem sokat ér már, talán a kezdőknek igen, amit preferálok az az Animal M-Stak, nagyon jó, erőben is meg fejben is odatesz picit. Van a Gasparinak az új Halodrol tápkieget az USA-ból, az is odab.aszós.

1 hónap alatt nem lehetsz kigyúrt sehogy, viszont 4-6 hónap alatt ha ügyes vagy, az a 6-7 kg meglátszik kezdőként.

Jelenlegi forma, most kicsit elhanyagoltam magam, de ráállok :D

[link]

[link]

#2 jó a forma, grat. :)

Kis okosság nem ment soha?