Lehet egyszerre fogyni és erősödni?

Kb 190cm vagyok 85 kg. Izom szinte 0, régebben sovány voltam de az elmúlt 4-5 hónapban a semmittevésben úszógumit növesztettem, ami már nagyon zavar.

Szeretnék erősödni, főleg húzódzkodásban, mert 1 db szabályos ismétlés sem megy. Fekvőtámaszból is 20-25-öt tudok csak. Fekvenyomásból az 1 ismétléses maxom kb 46-48kg. Guggolásból kb 60kg.

Tudom, hogy izomnövekedéshez kalória többlet kell, fogyáshoz meg deficit, de ha aerob edzés mellett elkezdenék saját súlyos gyakorlatokat is végezni, akkor egy idő után a fogyás mellett csak menne már a húzódzkodás, több fekvő is, stb. nem?

Pár éve már súlyzózgatok, de miután elkezdem, max 2 hét után abbahagyom, ezen szeretnék változtatni (már sokadjára, de remélem most tényleg sikerül is).