Hogy edzek? Mindig mikor edzek akkor mindenre, vagy pedig csak 1-2 testrészemre?

Lábra mindenképp javaslom a bolgár guggolást:

[link]

Közepes súllyal ha megcsinálsz belőle 4-5 sorozatot hetente 2x, plusz vádlizás súllyal, akkor szerintem a lábad elég jó lesz. A cél legyen minden edzés alkalmával egyre több ismétlés, így növelheted az állóképességet, aztán ha már el sem fáradsz, növelheted a súlyt.

Felső testre pedig mehetnek az alapgyakorlatok.

Fekve nyomás, vállból nyomás, hosszú rúdas bicepsz, tarkóhoz engedős tricepsz, evezés, hasprés, lábemelés.

Illetve ha még szeretnéd hozzáadhatod a tolódzkodást és a húzódzkodást.

Remélem nem hagytam ki semmit. Sok sikert kívánok neked! :)