Mit ehetnék még, vagy mit csináljak, hogy fejlődjek?

Ma elvileg 600 kaloriat setaltam le a telefonom szerint. Mellette meg volt egx 45 perces sulyzos mell-bicepsz edzes.

Az alapanyagcserem elmeletileg 1800kcal korul van.

Tegyuk fel a sulyzos edzessel elegettem 500kcalt kb. Akkor 3000 kcalt egettem egesz nap.

De bevinni mar egyszeruen nem tudok tobbet.

200g rizs, 2 db alma (200g volt a megevett része.) , 350g csmell, rizs melle kicsi borso, bebirepa, pici majonez, 150g zab, 150g tk kenyer 30g mogyorovajjal es 10g lekvarral, 30g napraforgomag, 2 adag feherje (45g feherjenyi) 10g kreatin, 3 liter viz ment ezek melle vagy picit tobb.

Nem tudom mar mit egyel mert ezt akarhogy szamolom boven nincs 3000kcal, de nem fogyok, es megse jön az ero mar 1 honapja.. 10 honapja edzek, a hataraimtol boven messze vagyok meg. 1 kilot hiztam az utobbi 1 honapban de nem latszik semmi.

Hol a hiba? Mar ezt is eroltetve kellett megennem.

178cm 78kg vagyok.