Miért nem fejlődik a hátam?

Evezz meg huzz fel de azokat intenziven es kessz

Meg lehet h az a gyenge testreszed

1. rossz edzésterv

2. rossz kivitelezés

3. rossz genetika

Ha minden más testrészed jól fejlődik, akkor kizárt, hogy a kajával legyen baj. Nagyon valószínűtlen az is, hogy a genetika lenne az oka, mert akinek rossz a genetikája annak semmilyen izomcsoportja sem fejlődik rendesen. (Nyilván előfordulhat, hogy a genetika a ludas egy-egy izomcsoport lemaradásában, például van akinek a vádlija sehogy se akar fejlődni, lehet is látni olyanokat, akik fullra kigyúrtak a vádlijuk meg olyan mint egy hurkapálca, de olyat én még nem láttam, hogy valakinek hatalmas mellizmai, széles vállai, vastag karjai legyenek és a háta meg sehol semmi.)

Na ennyit arról, hogy szerintem mi nem lehet az oka.

Az edzéstechnika az okozhatja, de ezt látatlanban nem tudjuk megmondani. Mindenesetre sokan nem érzik a hátukat és az is zavaró, hogy nem látod a hátadat, nincs meg a vizualizáció, nehezebb kialakítani az agy-izom kapcsolatot.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlatoknál a lapocka összehúzására, összepréselésére figyeljünk!

Szerintem egyébként az általad leírt gyakorlatok is elég egysíkúak; két lehúzó és két evező gyakorlat azt kész. (Gerincmerevítőre konkrétan semmi sincs!)

És hol marad a világ legjobb, leghatékonyabb hátgyakorlata (mit hátgyakorlat? Majdnem az egész testet megmozgató legalapvetőbb gyakorlat, ami teljesen funkcionális, lényegében olyan mintha a földről megakarnál emelni egy tárgyat.) a felhúzásról, elemelésről, deadliftről beszélek! Mindenképpen kezdd el csinálni!

Egy másik nagyon jó hátgyakorlat (valójában ez is igénybe vesz még egy csomó más izmot is) a felvétel, felrántás, angolul power clean. Ez voltaképpen egy súlyemelő gyakorlat, talán ezért sem nagyon lehet látni senkit a konditermekben, aki csinálná, pedig nagyon hatásos.

Na e két gyakorlat mellé mehet egy evező és egy lehúzó gyakorlat. Előbbinek jó lesz a döntött törzsű evezés rúddal (a fűrészelésnél jobb megoldás ha tömeget szeretnél építeni, mert nagyobb súlyt tudsz megmozgatni), utóbbinak pedig elég a húzódzkodás, amit rakj az edzés végére, hogy a széles hátizom edzésén túl megnyújtsa ez a gyakorlat a gerincmerevítő izmaidat.

A hátedzést rakd arra napra, amikor a legkipihentebb vagy, mondjuk hétfőre (nyilván ha szombaton éjszaka züllesz, akkor az más tészta), ne tegyél mellé semmilyen más izomcsoportot (hasat mondjuk rakhatsz a végére, az amúgy is hasznos a hátedzés végén, mert szintén nyújtja a gerincmerevítő izmaidat), és a következő nap legyen pihenőnap.

Tehát így oszd fel a hetet például; Hétfő: HÁT (has), Kedd: pihenőnap, Szerda: Kar, Csütörtök: láb, Péntek: pihenőnap, Szombat: Mell, váll. De ez csak egy lehetőség, lehet mell-tricepsz, váll-bicepsz vagy fordítva vagy bárhogy a többi. A lényeg csak annyi, hogy a hátedzés előtt és utána is pihenőnap legyen, hogy aznap egyedül csak ara koncentrálj, és hogy egy olyan nap legyen, amikor elég kipihent vagy.

... ennyi jutott az eszembe hirtelen.