Mit tanácsoltok, hogy legyen az új edzéstervem?

Maradjon a heti 4 nap, de kétfelé bontott legyen. A,B, pihi, A,B , hétvége pihi.

A: mell-hát-váll, B nap: láb-kar. Egy edzésen egy izomra 2 gyakorlat menjen csak ebben a bontásban.

Valtozó. Mellre vagy sima fekvenyomás és egykezessel nyomás, vagy fekvenyomás + tolódzkodás. Néha tárogatás jön be a nyomás után. Hát: evezés, húzódzkodás vagy felhúzás, t rudas evezés.

Váll: mellről nyomás rúddal és oldalemelés. Máskor meg egykezesekkel vállból nyomàs, oldalemelés és pár sorozat döntött törzsű oldalemelés.

Bicepsz: állva rúddal + egykezesekkel. Néha scott pados a 2. gyakorlat.

Tricepsz: csigás letolás+ fekve homlokra engedés. Vagy 2.gyakorlatnak szűk fekvenyomás.

Láb: guggolás + lábtoló + hátsó részre merevlábas felhúzás.

Maskor meg a guggolás után lábnyújtás és lábhajlítás gépen.

Vádli meg vagy ülő vagy álló.