fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Szerintetek így mehet egy nap...

Szerintetek így mehet egy nap mell, váll, tricepsz?

Figyelt kérdés

Mell: Fekvenyomás 30 fokos padon 5x8

Fekvenyomás vízszintes padon 4x8

Áthúzás 3x8

Tárogatás egykezesekkel vagy gépen 3x8


Váll: Vállból nyomás egykezesekkel 3x8

Oldalemelés állva egykezesekkel 3x8

Oldalemelés csigán 3x8

Hátsó deltát háthoz raktam


Tricepsz: Letolás csigán 3x8-10

Lórúgás 3x10


Tricepszre még kéne valamit? Esetleg magasabb ismétlésszám?


Köszönöm előre is a segítséget.


2016. aug. 9. 21:11
 1/10 Cortez70 ***** válasza:
Így nem, ennyi sorozattal. Ha 3 izomcsoportot együtt edzel, akkor elég lesz 2 gyakorlat izomcsoportonként.
2016. aug. 9. 21:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 anonim ***** válasza:
Vegyel le gyakorlatot nem csak igy amugy se kell ennyi meg az ism.szakokat is lejjebb viheted
2016. aug. 9. 21:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 anonim ***** válasza:

Sok egy napra. Tricepszre 1 gyakorlat nem elég, mivel a bicepsznél nagyobb izomcsoport. Bicepszre is gyengén elég a két gyakorlat. Én a tricepszet a mellel rakom össze. Főképp a tolockodó gyakorlatok miatt, mivel az megedzi mindkettőt, Persze eltérő hatékonysággal.


A vállat inkább hagy bicepsz napra.

2016. aug. 9. 22:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 A kérdező kommentje:

Tricepszre 2 gyakorlat megy,mellre nem lenne kevés a 2 gyakorlat? A 3 is sok lenne mondjuk 9-10 sorozattal?

Illetve vállra nem baj két oldalemelés?

2016. aug. 9. 22:20
 5/10 Cortez70 ***** válasza:
Attól is függ, hogy hány nappal utána megy megint a mell-váll-tric. Ha heti kétszer nyomod ezt, akkor elég 2 gyakorlat izomcsoportonként.
2016. aug. 9. 22:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 A kérdező kommentje:
Hát még láb lenne meg hát-bicepsz,szerintem egyszer kerülne rá sor. Esetleg mellet még egyszer edzeném,mert kevésnek tartom rá a heti egyet.Nem akar már úgy fejlődni.
2016. aug. 9. 22:58
 7/10 A kérdező kommentje:
És ha utána csak mell lenne egy nap,akkor 4-5 gyakorlat is mehet rá 14-16 sorozattal összesen?
2016. aug. 9. 23:00
 8/10 Cortez70 ***** válasza:
Ha megy még egyszer mell, akkor nem kell 3 gyakorlat egy edzésen mellre. Vállra mehet 3, ha az egy nyomás, oldalemelés és a hátsó részre oldalemelés döntött törzzsel. Mármint ha heti egyszer megy váll. Tricepszre elég 2 gyakoat mell és váll után, mivel mindkettő izomcsoportnál a tricepsz is kap terhelést.
2016. aug. 9. 23:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 A kérdező kommentje:

Oké,akkor ha mellet kétszer edzeném egy héten,akkor 2 gyakorlat nyomás 8-9 sorozattal?

Izolációs gyakorlat tárogatás formára nem kell vagy áthúzás?

2016. aug. 9. 23:33
 10/10 Cortez70 ***** válasza:
Az egyik melledzésen lehet tárogatás a nyomás után. A masikon meg két nyomógyakorlat. Rúddal és egykezesekkel. De van aki sosem tárogat és jó a mellizma, szóval nem muszáj.
2016. aug. 10. 06:13
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!