Állóképességi sportolóként milyen étrendet, ételeket válasszak?

ugyan olyanokat

Szénhidrátban gazdag, 1,5-2 g ttkg fehérje, min. 1 g/ttkg zsír. Gyors és lassú ch-k egyaránt fontosak.

Utolsó: wtf...

Mire mondod h wtf?

hülyeség amit irsz, a CH-s rész

Miért hülyeség? Mit okoskodsz, ha szart se értesz az egészhez? A testépítés meg az állóképességi sport tök más tészta... De semmi gond nyugodtan okoskodj, de egy állóképességi sportolónak sokkal nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szüksége, mint egy testépítőnek. Pl. egy 6 órás országúti versenyt nem lehetne végig tekerni az élbollyal, ha édesítőszeres vízbe zabot enne az ember reggelire egy kis protein porral. Egy állóképességi sportolónak a jó teljesítéshez és a fejlődéshez vmi ilyesmi reggeli kell: 2 banán, 3 dl tej, egy kis fajéj, 2 dkg cukor összeturmixolva + aszalt gyümölcsök, olajos magvak, zabpehely, kuloricapehely, kókuszreszelék/chips, ízlés szerint vmennyi méz/cukor tejjel/növényi tejjel felöntve (müzli). Vagy az előbb említett turmix+melegszendvics 2 nagy szelet kenyérből (tk/fehér/tk-fehér keverék) rá vaj, szalámi, sajt, ketchup. A kenyeret sokat eszik édes "kencével" pl. lekvár, méz stb. Edzés előtt tk kukorica pehelyhet sima kulorica pehellyel szoktam enni (sokan esznek ilyenkor is valami édes kencével megkent kenyeret/energiaszeletet), ezt azért, mert ha csak sima kukorica pelyhet ennék, akkor gyorsan leesne a vércukrom edzés közben és az fárdtsághoz vezetne, viszont az se jó ha telezabálom magam tk-vel, mert eléggé fel tudok tőle puffadni, ami egy versenyen/edzésen nem a legjobb. De most mindegy, nem írom tovább, csomó cikk van az interneten állóképességi sportolók táplálkozásáról, azt is olvasgathatod, nem csak a builder-t. Csak ha nem értesz valamihez, oda rohadtul nem kéne válaszolgatni. Szerencsétlen kérdező, ha nekiállna lefutni egy maratont/letekrni egy balatonkört (verseny tempóban) szerintem 20 perc után eléhezne egy testépítői étrenddel. Amíg egy testépító nagy erőkifejtést végez alacsony ismétlésszámmal kb. 1 órán keresztül, addig egy állóképességi sporoló kardio jellegű tevékenységet végez gyakran 4-5-6 óráig. Egy állóképességi sportoló, egy testépítő étrendjével kb heti 1 kg-ot fogyna. Egyátalán nem lehet ezt a két étrendet összehasonlítani.

Utolsó, 2g/ttkg ch-ról beszélsz? Mert egy állóképességi sportoló 5-7 g/ttkg ch-val szálkásít. De gondolom neked is megvan évi 15 000 km bringán, vagy 5000 km futás, hogy ennyire képben vagy.

Inkábbírjátok be a gugliba, hogy "állóképességi sportoló táplálkozás", és rájöttök, hogy feleslegesen okoskodtok.

fúj de buta vagy. hallottál már a ketogén étrendről? nem? akkor biztos okosabb vagy mint én.