Váll edzésetek hogyan néz ki?

Overhead press 5x5, időnként kiegészítésként oldalemelés 3x10-8. Hátsó vállra külön nem edzek megmondom őszintén, de döntött törzsű evezésnél figyelek arra, hogy menjen sorozat oda is, illetve pendlay row-tól elég jól beáll az is.

vállból nyomás és oldalemelés. mindent érzésre csinálok, sorozatot nem szoktam számolni, max ismétlést, de azt is csak azért, hogy motiváljon, hogy "MI AZ HOGY MÉG CSAK NÉGY" deee kb 8 sorozat szokott lenni a vállbólnyomás, meg 4 az oldalemelés 1-1 eltérés plussz minusz lehet. piramisozni szoktam vállbólnyomásnál, majdnem bukásig, 2-3-4 perces pihenőkkel sorozatok között. oldalemelés meg fix súly, karonként 8-8

Mellrol nyomok 1-2bemelegitest,2rendes soroatot a rendes sullyal es egy utolsot nyomok bukasig

ez nem igy müködik. van aki csinál 6 gyakorlatot és nem elég, van aki 1 gyakorlatot csinál, és elég. a kivitelezés a lényeg, hogy mennyire tudod leterhelni az izomcsoportot, hogy mennyire választod meg a megfelelő súlyt, és mennyire jó a kivitelezés.