Miert nem fejlodik rendesen a vallam?

tobbet edzed! Nehez a vallat tuledzeni.

Nem lehet, hogy kevés a súly?

Ahogy írod: vagy kétszer és akkor minden fejre 1 gyakorlat, vagy heti egyszer piríts oda több gyakorlattal. Nem bonyolult.

Basszal neki oda rendesen. Oke, h izolalsz, szabalyoskodsz, de nyugodtan menj feljebb 1 vagy inkabb 2 sullyal oldalemelesnel, aztan hagy szoljon, amit bir. Nembaj ha a vegen mar picit dolongelsz, lenduletet is adsz bele, erezni kell, az a lenyeg, h egjen, fajjon. A lenyeg h utolso ismetles legyen az, amit most csinalsz, szabalyosan, izolalva, de az viszont bukasig. Hatso deltara en mindenkeppen 2 gyakorlatot csinalnek, ha birod akkor szuperszettben. Keresztcsigas huzas, keretben, tarogato gepen forditott ulessel, csigas gepen felso allasbol tricepszkotellel, kezisulyzoval dontott torzsu emeles, de van meg boven amibol valaszthatsz, neked mitol kezd el egni. Az elso delta a legegyszerubb az kap eleg sokszor, illetve az eloreemelesnek is rengeteg valtozata van.