fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Kérdéseim hogy szálkásítsak...

Kérdéseim hogy szálkásítsak vagy tömegnöveljek stb? (képpel)

Figyelt kérdés

Sziasztok!


Idén kezdtem el edzeni kb fél éve nem nagyon látványos a fejlődésem sőt kb semmilyen. Látszatra semmi nem jött rám. Fekvenyomásom 60kgal szériázok. Amúgy csak a 40-et nyomtam ki kezdetben. Szóval így erőben jött, de látszatra semmi vékony kar testem 0 lábam 0. Én a skinny fat emberek közé tartozom a kép alapján?(gondolom) Edzés jó amúgy odatettem magam nagy súlyokkal próbáltam fejlődni mindig. A kaja mindig rossz volt mert bíztam benne hogy olyan kva jó genetikám van hogy nekem semmi kajával is jó lesz a fejlődésem, hát nem így lett. Viszont most beszeretném lőni rendesen. Szálkásítsak hogy menjen le valamennyi zsír, vagy inkább tömegnöveljek? A célom egy szálkás fizikum nem is nagy tömeggel. Hiszen naturálban amúgy sem lehet nagy tömeg szálkásan, viszont én inkább a szálkásságra "pályázom" ha lehet ezt így mondani hogy az domináljon. Kokszolásnak értelmét nem látom nem vagyok versenyző nem fogok valószínűleg soha. Viszont elég kétségbeejtő hogy nem jött rám kinézetben kb semmi. Attól félek soha nem is fog. :( Ha kaját belőném akkor fejlődnék rendesen? Mit tegyek srácok? Tömegnövelés vagy szálkásítás? Milyen étrendet csináljak ? Tudok én jól kinézni egyáltalán? Aki tud 1-2 bátorító mondatot mondani az nagyon jó lenne...


Üdv, egy 18 éves srác


[link]


2016. júl. 29. 17:47
1 2 ❯
 1/14 anonim ***** válasza:
Mit akarsz szálkásítani ? Majd ha lesz vagy 10 kg izom legaláb rajtad, mind szálkásíts...
2016. júl. 29. 17:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 anonim ***** válasza:
Ideje koksz hoz nyulni. Ja nem. Ird le az edzes terved es az etrended
2016. júl. 29. 17:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/14 anonim ***** válasza:
Omm szoval az nincs. Heti 3x teljes test edzes. Testsulykilonkent 2*feherje,4-7*ch,1*zsir
2016. júl. 29. 17:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/14 A kérdező kommentje:
Mindjárt leírom az edzéstervem, viszont nincs étrendem, eddig összevissza ettem mikor mikor többet mikor kevesebbet, ezért kérdezem ilyen zsírosabb alkattal inkább szálkásítsak vagy tömegnöveljek. Ettől függ majd ugye az étrendem.
2016. júl. 29. 17:57
 5/14 A kérdező kommentje:

Ez megy.


Hétfő: Mell/Bicepsz


4 sorozat fekvenyomás, 8-10 ismétlés

3 sorozat ferde pados nyomás kézisúlyzókkal, 8-10 ismétlés

3 sorozat ferdepados tárogatás, 8-10 ismétlés

3 sorozat tolódzkodás bukásig

3 sorozat bicepsz egyenes rúddal, 8-10 ismétlés

3 sorozat kalapács kézisúlyzókkal 8-10 ismétlés

3 sorozat bicepsz gépen, 8-10 ismétlés


Kedd: Láb


4 sorozat guggolás 8-10 ismétlés

3 sorozat kitörés

3 sorozat lábtolón 8-10 ismétléssel

3 sorozat lábnyújtás 8-10 ismétlés

3 sorozat lábhajlítás 8-10 ismétlés

Vádlizás sok ismétléssel, amíg el nem kezd égni.


Csütörtök: Váll/Tricepsz


4 sorozat nyakból nyomás kézisúlyzóval 8-10 ismétlés

3 sorozat oldalemeléss 8-10 ismétlés

3 sorozat előre emelés 8-10 ismétlés

3 sorozat hátsó deltára 8-10 ismétlés

4 sorozat letolás csigán sima rúddal 8-10 ismétlés

3 sorozat homlokhoz engedés francia rúddal sima padon 8-10 ismétlés

3 sorozat letolás csigán kötéllel 8-10 ismétlés


Péntek: Hát


3 sorozat t-rudas evezés 8-10 ismétlés

3 sorozat szűken húzás 8-10 ismétlés

4 sorozat felhúzás 8-10 ismétlés

3 sorozat fűrészelés 8-10 ismétlés

3 sorozat hiperhajlítás 8-10 ismétlés

2016. júl. 29. 17:58
 6/14 A kérdező kommentje:
Elvileg ennek nem kéne hogy rossz legyen. Egy személyi edzőtől kaptam.
2016. júl. 29. 17:59
 7/14 A kérdező kommentje:
De írjátok még hogy mi legyen hogy legyen, nagyon szükségem van egy kis segítségre!
2016. júl. 29. 17:59
 8/14 anonim ***** válasza:
Leirtam ami kell neked. A kajat neked kell osszeallitanod es kiszamolnod h megfeleljenek a kiszamolt makrokhoz
2016. júl. 29. 18:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/14 anonim ***** válasza:
Olvasd el a sargakapszulat
2016. júl. 29. 18:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/14 likebike ***** válasza:
A nyakból nyomást hanyagold,nyírja a vállizületet,helyette menjen a mellről vagy vallból nyomás.Tömegelned kell,alig van rajtad izom.
2016. júl. 29. 18:28
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!