Edzés utáni szénhidrát?

Súlyzós edzést végzek (utána 40-60 perc aerobbal) és bár a fehérjét soha nem hagyom ki edzés után, szénhidrátot nem szoktam fogyasztani közvetlenül az edzésem után. 50 kg vagyok és 170 centi magas. Az jó edzés utáni ch-nak, ha megeszem egy Ma Baker zabszeletnek a negyedét/ötödét kb? Mert ugye elvileg 0,3x50 gramm ch kéne edzés után nekem a súlyom szerint, de nem tudom, nem-e gáz az a cukor, amit a zabszelettel viszek be...erre elméletileg jó, vagy nem? Mi a tapasztalatotok ezen a téren?

17/L