Egy fegyencedzést meddig kell csinálni? Kifulladásig?

A tested dőlésszöge és egyensúly által tudod növelni az ellenállást valamennyire. Úgy kell nehezítened, hogy 10-12-nél többet ne tudj belőle megcsinálni. Ha megy annyi akkor jöhet a súlymellény.

Pl.: ha könnyű a fekvő, elkezdhetsz gyúrni az egykezesre majd a láb nélkülire. Így lehet lépegetni, de akkor sem ad annyit mintha súlymellényben csinálnád. Egyszer próbáld ki, repülni fogsz utána. :D

Végzel gyakorlatonként 4-5sorozatot, amennyi megy annyi ismétléssel. Ha több menne mint 20 ismétlés (sorozatonként), akkor nehezíteni kell. Itt jön be pl egy súlymellény vagy hátizsákban nehezék.

Tehát 4-5 sorozat ezekből, két naponta:

Fekvőtámasz, guggolás, pike fekvő, húzódzkodás, tolódzkodás, hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), egylábas vádlizás.