Szeretnék izmot építeni. Hogyan?
Szerintetek, hogyan tudnék egy kicsit (nem annyira kicsit) izmosodni? Fiú vagyok 173 cm, 72 kg.
Kb. fél éve neki álltam fogyókúrázni. Le is ment 10 kg, és most szeretnék egy kis izmot.
Konditeremre sajnos nincs lehetőségem. Nincs is a közelben, és napi 16-18 órában elfoglalt is vagyok. Az étkezésemre megtanultam odafigyelni ez alatt a fél év alatt, de nem igazán tudom, min változtassak, hogy ne csak fogyjak, szálkásodjak is.
A saját testsúlyos edzés mennyire jön be? Plusz van itthon egy 3, egy 5 és egy 8 kg súlyzóm. A kisebb súly nagyobb ismétlésszámban működik?
Elméletben elég sok mindennel tisztában vagyok, viszont a fogyásnál is azt tapasztaltam, hogy ez teljesen eltér a gyakorlattól.
Szeretném a segítségeteket kérni!
válasza: válasza:A fogyás az a szálkásítás, te tömegelni akarsz.
Többletben kell enned s persze jó éttrend, megfelelő edzés is kell (a kivételeket most nem írom, alapból így kell). Otthon is súlyzózhatsz, az elinduláshoz nem kell sok cucc, nekem a legelején 2 egykezesem volt pár tárcsával, persze jó, ha van több minden.
Megfelelő súlyt kellene használnod, az nem igazán izmosít, ha picike súllyal végzel millió ismétlést, illetve lehet, hogy nulláról valamit igen, de megfelelően nagy súly kellene.
Fix súlyzókkal nehezebb (legalábbis én nem szeretnék ekkora ugrásokat), azonkívül egy 8 kilós súlyzó is pici bizonyos esetekben, akkor is, ha gyönge kezdő vagy, mint én. Hátedzés, guggolás 8 kilós súlyzókkal... Ha először elég is, nem sokáig. Szerintem szerezz még súlyt s pakolható rudakat - vagy saját testsúlyosra alapozz, olyan súlyzós edzéssel, amit tudsz így csinálni, de idővel szerintem kéne súly.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!