A nagy ticepszért?

Nálam főleg ezek mennek. 3 sorozat gyakorlatonként. Csigás letolás 10-12 körüli ismétlésszámmal, fekve homlokra engedés 8-10-es ismétlésszámmal + vagy egykezessel tarkóhoz engedés vagy tolódzkodás a végére. Utóbbit én ilyen géppel végzem:

https://www.youtube.com/watch?v=HVynVU00PrI

Kaja,pihi, magy suly, kis ismeltes

Nekem minden gyakorlatnal ez van. Tricepszet 1gyakorlattal de mellel es vallal egyutt edzem

3 gyakorlatot es 12 sorozatot akkor csinalnek ha kis sullyal kene mert faj a konyokom.

A szokasos rutinom:

1 edzesen egy gyakorlat, 5-6 szeria, nagy suly, kis ismetlesszammal 8-12. (egyik edzesen egykezes tricepsznyujtas a kovetkezon tolodzkodas es igy valtogatva)

Csak akkor valtoztatok a sulyon ha rinyal az izulet.

Tavalyi:

[link]

- Tolódzkodás súllyal

- Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval

- Letolás csigán V rúddal

- Letolás kötéllel vetkőző szériában

- Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval

- Szűknyomás

- Homlokra engedés

- tricepsznyújtás egykezes súlyzóval

Ezt a három variációt tolom az aktuális többi gyakorlathoz csapva( ritkán van váll-kar nap, általában valami nagyhoz csapom hozzá, az első verzió pl. guggolás,fekvenyomás nap levezetője).