Stronglifts 5x5 egy kis kiegészítéssel?

Legyen huzodzkodas es tolodzkodas sullyal es jo lesz.

semmiképp nem ajánlok saját testes gyakorlatokat, még akkor sem, ha plusz súlyt raksz magadra. ha akarsz plusz gyakorlatot, a bicepsz gyakorlat vagy súlyzós bicepszezés legyen váltott karral, vagy francia rudas bicepszgyakorlat, a tricepsz meg mondjuk homlokhoz engedés, vagy letolás felső csigáról. és amúgy igen, berakhatod.

Miért nem jó a saját testsúlyos gyakorlat?

mert nem azért nehéz, mert terheled az izomcsoportot, hanem mert viszonylag nehéz a végrehajtás. egy evezéssel vagy t-padozással többre mész, továbbá az emberek 90% szabálytalanul csinálja ezeket.