Heti 3 hot iron + sulyzos edzes, hogyan?

Heti 3x jarok hot ironra,emelle szeretnek sulyzos edzest vegezni. Felso testre erosodni, noni szeretnek, also tajekon inkabb formasodni, picit "pucolni" kellene. Igen, tudom,hogy egyszerre a ketto nem fog mukodni, ugyhogy most tomegnovelnek eloszor,utana johet a pucolas. Milyen edzesterv lenne jo ilyen korulmenyek kozott? Hot ironon teljes testet atmozgatunk par gyakorlattal es egyik sem hangsulyos. Eddig az ora utan maradtam meg kint a kondiba es rahuztam lab-kar napot,kerdeses mennyire hatasos ez igy? Bocsi,hogy hosszura sikeredett. 20 / L