fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogy kell edzeni?

Hogy kell edzeni?

Figyelt kérdés
Írjátok mindig, hogy nem tudsz edzeni, tanulj meg.De azt nem írjátok, hogy kéne.Letudnátok írni?

#edzés
2016. jún. 11. 13:21
1 2 ❯
 1/20 anonim ***** válasza:
edzéstervre vagy kivitelezésre érted?
2016. jún. 11. 13:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/20 A kérdező kommentje:
Mind 2-re.
2016. jún. 11. 13:26
 3/20 anonim ***** válasza:
68%

kezdőknek edzéstervnek ezt szoktam ajánlani:


[link]


kivitelezés meg kezdőként mindenképpen legyen szabályos, ismerkedés a gyakorlatokkal, súlyokkal, agy - izom kapcsolat kialakitás, stb, neten van egy YT channel, az a neve hogy "buff dudes" nekik van minden izomcsoportra oktató videójuk, utánozzad őket.

2016. jún. 11. 13:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/20 anonim ***** válasza:
54%

ez az egyik része, mellette megtalálod a többit.


https://www.youtube.com/watch?v=2FhKm6SDA-U

2016. jún. 11. 13:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/20 A kérdező kommentje:

Már 1 éve edzek és ez az edzés tervem:

A nap

Fekvenyomás 6 sorozat

Evezés 6 sorozat

Felhúzás 5 sorozat

Mellről nyomás 5 sorozat


B nap

Mellről nyomás 4 sorozat

Fekvenyomás 6 sorozat

Evezés 5 sorozat

Guggolás 7 sorozat


Kar nap

Bicepszezés állva 5 sorozat

Bicepszezés váltott karral 4 sorozat

Szűknyomás 5 sorozat

Tricepsznyújtás 6 sorozat


Ezzel a felbontással: A-pihi-B-pihi-A-Kar-B

Minden sorozatot szinte bukásig csinálok.Amikor elérem a 8 ismétlést növelek a súlyon.2 hete kezdtem azóta fejlődtem ennyit.

Fekvenyomás 60kgx8-->65kgx6, Felhúzás 85kgx10-->96kgx5, Guggolás 65kgx8-->70kgx6, Döntött törzsű evezés 55kgx10-->65kgx8, Mellről nyomás 30kgx10-->42,5kgx6

Kb. ennyit fejlődtem. De nem tudom jól edzek-e. Így jó?

2016. jún. 11. 13:40
 6/20 anonim ***** válasza:

Egy év alatt fejlődtél ennyit?


Minek külön karnap? Minek nyomsz mellről azon a napon, amikor már fekvenyomás is volt? Minek csinálsz 5 sorozat felhúzást, amikor az egyik legmegterhelőbb gyakorlat?


Inkább próbáld ki az ICF-et, azt hozzáértő sportoló állította össze, nem ilyen random összedobált gyakorlatokból áll, mint ez.

2016. jún. 11. 13:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/20 A kérdező kommentje:
Ezt az edzéstervet kezdtem 2 hete.*
2016. jún. 11. 13:45
 8/20 A kérdező kommentje:
2 hét alatt fejlődtem ennyit, nem 1 év alatt.
2016. jún. 11. 13:46
 9/20 anonim ***** válasza:
Abból h leirod, nem tudjuk hogy hogyan hajtod végre a gyakorlatot, meg azért az étrend sem mindegy
2016. jún. 11. 13:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/20 A kérdező kommentje:

A gyakorlatot nem azt mondom, hogy a legszabályosabban, de azért szabályosan hajtom végre. Negatív kicsit gyors, de nem ledobom a súlyt.Az étrendem pedig ez.Néha egy két kaját kicserélek másra. Pl. nem mindig csirke és rizs van.

1. 75g zabpehely + 25g fehérje + halolaj + 60g mandula

2. 250g Csirkemell + 100g Rizs

3. 100g Csirkemell + 100g Rizs

4. Edzés után: 25g fehérje+50g zabliszt+ 5g étk. zselatin

5. 150g Csirkemell + 100g Rizs

6. 250g Túró + 5g étkezési zselatin + halolaj

Össz.--fehérje: 225g szénhidrát: 340g zsír: 70g kalória: 2970

2016. jún. 11. 13:50
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!