Endomorf típusba tartozom leginkább, diétázom 3 hónapja kevés sikerrel. Mit kéne változtatnom?

A következőket csinálhatod:

Elkezdheted ingadoztatni a ch-t. Pl első nap 200g utána 150 majd 100. Aztán kezded elölről.

Rakhatsz be plusz aerob edzést is. Van akinek jobban fekszik a több aerob mint a kalória megvonás.

Lehet már csak az is segítene önmagában ha csinálnál egy szénhidrát töltést egy-két napig. Nem fogsz vissza hízni csak kicsit felpörgeted az anyagcseréd és ha vissza állsz utána az eredeti ch-ra újra megindul a fogyás.

A 200g fehérjét pedig nyugodtan felviheted 250-re.

én is endomorf domináns vagyok, nekem is kínszenvedés a diéta

én úgy csinálom, hogy:

a diétám 100%-os, letisztított kaja, tehát zéró cukor, gyümölcs, pontosan kiszámolt alacsony GI ch,

ilyenkor egy nap ez megy 80 kg-ra

50 g zab

30g vitargo edzés után

30 g tejsavó reggelire

60 g tejsavó a vitaro mellé edzés utánra

fél kiló nyers zöldség

1 zacskó basmati rizs /125 g/

1 cottage cheese light, vagy sovány túró 250 g

20 g lenmagolaj

8 tojásfehérje

500 g csirkemell ,vagy pulykamell, esetleg marha vagy hal

110 g tonhalfilé konzerv

pihenőnapokon a vitargo kieső ch-ját azért be szoktam vinni, amúgy is 2x van aerob, belefér, ilyekor 100 g zab megy

heti 4 súlyzós edzés, ugyanaz mint tömegnöveléskor, nem változtatok semmit, súlyban sem, amikor nagyon esik vissza az erő /ez főleg a végén szokott lenni/

multivitamin, lcarnitin edzés előtt

glutamin, bcaa szokott menni.

7x 1 óra aerob, pihenőnapokon van hogy reggel este is nyomok 1 1 órát, így hetente 4 óra súlyzós edzés, 10 óra aerob, naponta

8 óra alvás , 5 liter, nyáron 8 liter víz megy el.

kevés stressz és idegeskedés

ha lassul a zsírvesztés, akkor egy hétig hagyom még, ha akkor is stagnál akkor egy hétre másfélszerezem a ch-bevitelt, majd újra visszaállok, hintáztatást még nem próbáltam

Zsírégetőket nem használok külön, feleslegesnek tartom, ha jó a kaja.

nem írtad mikor kezdted, hányadik hétben vagy a diétával? mindenesetre csak kitartóan kell folytatnod tovább ha majd jön az cukoréhség, vagy az íz éhség /én így hívom/ akkor bontod szépe na zsírt!