Eleg harom gyakorlat a has edzeshez? Haspres Teljes felules Labemeles 3x10 mindegyikbol

A teljes felülést nem ajánlom, mert nem tesz jót a gerincnek. Mindenképp tartsd be a fokozatosság elvét. Eleinte csak annyit csinálj amennyit bírsz. Aztán majd lehet növelni a számot. A gyakorlatok előtt mindenképp melegíts be. Remélem segítettem. ☺

Csak a lapocka alsó csúcsáig emelkedj meg, a derekadat nem kell megemelned! Egyébként rengeteg gyakorlat van a has kidolgozására. Lehet úgy hasprést csinálni h a kéz tarkón van vagy fül mellett nyújtva (így sokkal nehezebb). Vagy mindkét lábad kinyújtod a plafon felé (vagy csípőben,térdben 90°) és így emelkedsz meg fejjel-vállal. Illetve lehet szerekkel is nehezíteni a gyakorlatokon...

Harangozás csigán. Haskerék. Plank, vagy ellentétes térd/könyök érintés hasprés pozícióban.