Mindig ugy erzem, hogy nem dolgoztam meg talan eleg jol a labam. De hat ez nem eleg? 4x10 guggolas.20kg-val Csipoemeles 4x15 Vadli 4x20 Combhajlito 4x13 Combfeszito 4x 20 De ezek utan mar semmit se vagyok kepes csinalni

Neked ebben mi nem volt érthető?

11, nem a te írásodra gondolt szerintem. ;)

A 6 az nem magas és a 10-12 sem. :)

Azokra gondoltam, akik 5-6 ismétléseket írnak maximum.

Nálam ez olyan, hogy felmegyek nagy súlyos alapgyakorlatoknál 5-6 ismétléses súlyra, de az izolációs gyakorlatoknál (pl tárogatás, oldalemelés, konc bicepsz, stb) meg 10-12 körül van az ismétlésszám . Guggolásnál felmegyek nagyobb súlyra, míg gépes lábgyakorlatoknál 10-15 között vagyok.

Ugyanezt csinálom én is, csak nálam 20 ismétlés a legtöbb, de ez inkább bemelegítő jelleggű szokott lenni a piramis elején, plusz, hogy jobb legyen az agy-izom kapcsolat a továbbiak során.

Tehat nyomsz 3-4 bemelegito sorozatot magasabb ismetlessel majd nyomsz egy munkasorozatot 6 ismetlessel es ugy adod elo, hogy te a 12-20 ismetlestol fejlodsz.

Igen, attól is.