4x10 guggolas.20kg 4x20 csipoemeles 3x20 kitores 4x20 combhajlitas 4x20 vadli allva Eleg lenne ez fenek/lab edzesnek? Kezdonek

Ha jól leedzed ezekkel a gyakorlatokkal, akkor ez elég lesz egy héten, hidd el.

Annyi súly legyen, amivel még megy 5-8 ismétlés, ezt neked kell kitapasztalni, de, ha 20kg-mal guggolsz 10-et, akkor próbálj meg 22,5kg-mal 6-ot.

Én nem vagyok profi, de tennék bele lábtolót is. Ha egyszerre sok az összes gyakorlat, én felbontom és egy héten kétszer lábazok, a lényeg, hogy mindig teljen el a kettő között legalább 72 óra, na és ne legyél olyan izomlázas..

Én sokszor éjszakázok, éjszaka után nyilván nem is bírom annyira a lábazást, bár változó, de nekem ez a módszer jól bevált, na meg néha a vádlit pl. összekötöm a hasazással és nem a lábnapra teszem, bár attól függ kinek mi a cél, én mindig arra törekszek, hogy azért egy héten mindent jól átmozgassak, de cardiora is jusson idő, na meg azt is nézem, hogy éppen mihez van kedvem.. :)

23N