Üdv, étrend segítség? Többi lent.

Sziasztok.Most fejeztem be a tömegnövelésem +10 kg-ot tudhatok magaménak.Kicsit szeretnék lassabb tempóra kapcsolni,így a nyár alkalmával,ami nem azt jelenti,hogy diétázni szeretnék,hanem hogy zsírmentesebb izomtömeget szeretnék növelni,tömegnöveléskor olyan 6-7gr ch-n voltam/kg

Szeretném a "mondhatni" lemaradt testrészeim felhozni,gondolok itt a vállamra és a hátamra.Szeretnék 1 kicsit élesebb fazont.

Jelenleg 80kg vagyok.A ch-m szeretném 250gr rizsből,100gr zabpehelyből meg még 45gr vitargot rakok a turmixomba.A fehérje fedezetem:fél kiló csirke,10 tojásfehérje,2-3 adag turmix meg 250gr szírszegény túró,emellett 40-50 gr kesudió és 1 adag Bcaa-glutamin xpress edzés közbe.Szerintetek jó így? Vagy kevés a ch? Zsírforrások:halolaj kapszula,lenmagolaj,chia mag és kókuszzsírt használok sütéskor. Egyéb ötletek,tanácsok?Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszokat!