Miért nem lesz nagyobb, kerekebb a fenekem?

3 hónap az semmi. Nekem fél év kellett anno, hogy valami látszódjon, de a látványos változás, az minimum egy év.

Feltételezve, hogy rendes súlyokkal ezzel,kalóriaplusszos étrenddel.

Akkor azért valami már biztos látszik. Lehet,hogy csak te nem veszed észre magadon.

Hogyan edzel?

Így. :) Mit jelent az, hogy általában súllyal? Mekkorával, és mennyi ismétlést csinálsz guggolásból?

Úgy kell a súlyt megválasztani, hogy max 12 menjen egyszerre, ebből 4-5 sorozat, az utolsó van már csak a felét fogod tudni. A kitörést szintén súlyokkal. Merevlábas felhúzás nagyon jó még nagy farizomra. Igazából ez a 3 kell, a többi izolációs gyakorlat kiegészítésnek nem rossz, de nem azoktól kell a növekedést várni.