fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Milyen edzést/bármilyen...

Milyen edzést/bármilyen mozgást ajánlotok a kerekebb és nagyobb fenékért? (Ha lehet inkább otthonit)

Figyelt kérdés

Muszáj, hogy tömegnövelés legyen hozzá?

Mert igazából hízni egyáltalán nem szeretnék. Nem testépítőnek akarok kinézni, csupán formásodni szeretnék.


2015. jan. 31. 11:13
 1/9 anonim ***** válasza:
73%
Még szerencse, hogy nem akarsz, mert ha akarnál se tudnál testépítőnek kinézni.
2015. jan. 31. 11:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:

Ez tulajdonképpen nem a kérdésemre adott választ szóval feleslegesen írtad.:)

Mielőtt oltogatni szeretnél, előbb olvasd el a kiírást.:)

2015. jan. 31. 11:40
 3/9 anonim ***** válasza:
79%

Sajnálom te otthoni ugralassal testepitő leszel.

Ez a sorsod.

2015. jan. 31. 11:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:

Nem tudom észrevetted e..de mint az előbb is leírtam el kellene olvasni a kérdést.:)

Zárójelezve van, hogy ha lehet akkor INKÁBB otthonit.

Tehát bármilyet lehet, de ELŐNYBEN(!!) részesítem, azokat a válaszokat, amelyikben nem a konditermet említik.

Szóóóóval, OLVASS!

2015. jan. 31. 11:55
 5/9 - palilaci - ***** válasza:
100%
Az a baj, hogyha nem eszel mellé rendeset és minőségit (tömegnövelő étrend) akkor csinálhatsz bármilyen edzést és mozgást nem lesz eredménye. Max minimális amit csak te veszel észre magadon. Ha pedig formálni akarod a tested az testépítés......még ha csak hobbi szinten csinálod akkor is. Attól, hogy olyan lesz mint a profi testépítő nők, nem kell félned. Ott már nem csak étrend+edzés megy hanem dopping (mint bármelyik más élsportban).
2015. jan. 31. 11:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 - palilaci - ***** válasza:
Ha írnál egy testtömeged akkor tudnék segíteni.
2015. jan. 31. 11:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 A kérdező kommentje:

Nagyon szépen köszönöm a válaszod!:)

50kg.

2015. jan. 31. 12:01
 8/9 - palilaci - ***** válasza:
100%

Otthoni edzéssel is lehet fejlődni de egy idő után, ha már többet akarsz muszáj lesz elmenned kondiba menned.

Lényeg. A kaja azért kell, hogy legyen miből építkezni az izmoknak. Mivel Te formásodni akarsz, növelni kell az izomtömegedet mert az izmok adják a testünk formáját. Izomépítéshez kell egy magas kalóriatartalmú és mikro, -makro tápanyagokban gazdag étrend. Mivel 50kg vagy, kell neked napi:

100g fehérje (hús, hal, tojás, túró, fehérje tápkieg)

200-250g szénhidrát (zab, rizs, kuszkusz, krumpli, tk pékáruk)

50g telítetlen zsír (lenmagolaj, kókuszzsír)

Az lenne a legjobb ha az étkezéseket szétszednéd olyan 4-5re. Szóval kb 2-3 óránként kéne enned. Jó lenne beszerezned még egy multivitamint is (mega daily one plus, vitabolic).


Nah most jöhet az edzésterv. Amikor az izmok intenzív munkát végeznek, sérül a szerkezetük, megnő a tápanyagigényük és ha van mit beépíteniük nagyobbak, erősebbek lesznek. Persze ez pihenéskor következik be, ezért fontos a napi min. 8 óra alvás. Ha már így tisztáztuk a dolgokat jöjjön a munka!

Mindenre edzünk! Így leszel arányos és egészséges.


Guggolàs 3x15-20 (ha már könnyen megy, nehezísd! Egy lábon csinálod, táskába pakolsz súlyokat stb)

Kitörés 3x20 (ezt is ha már könnyen megy nehezíted)

Invertált evezés

3x10-15

Fekvőtámasz

3x10-15 (ha először nem megy, csináld egy ideig falnál, majd letámasztott térdekkel)

Hasprés

4x20 (ha már könnyen megvan akkor kicseréled lábemelésre)

Hídtartás

2x bukásig

Egy helyben ugrálás 3x


Ezeket ismétled hétfő-szerda-pénteken a hétvégén pedig pihensz akkor lesz eredménye hidd el. A sorozatok közötti pihenő idő max 2 perc legyen így intenzív lesz az edzésed és hamarabb is letudod.

Ennyi lenne.

shop.builderen találsz érdekes cikkeket, mintaétrendeket, tápanyagtáblázatot és ha már ott vagy olvasd el az alapismereteket.

Sok sikert, hajrá!

2015. jan. 31. 12:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 A kérdező kommentje:
Nagyon köszönöm a tanácsaidat! :)
2015. jan. 31. 15:22

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!