Hogy rakjak össze edzéstervet?

Én lábnapon semmi mást nem teszek mellé. Akkor tennék, ha kevesebb gyakorlat menne lábra, és teljes testesben gondolkodnék. És akkor heti három.

De ez a mennyiség elég egy komplett lábnapra, tehát a másik két edzést osztanám el a felsőtestre.

Nálam ez így működik, 6-7 naponta 3 edzésnap.

1. nap váll-bicepsz-has, plusz egy gyakorlat mellre (gépes).

2. nap láb

3. nap hát-tricepsz-has, plusz egy gyakorlat mellre (kézisúlyzós)

Vera jól írja. A combközelítőt és távolítót érdemes lenne elhagyni. Menjen guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, mindegyik annyi súllyal, amennyivel megy 10-12 ismétlés. Ennyinek elégnek kell lennie lábra. A gépes is maradhat, bár nem tudom, mennyi ideje edzel.

Hasazás bemelegítésnek mehet mellé.