Este 20 perces aerob edzés után elég 100g csirkemell+zöldség? Ez a lefekvés elotti kaja. Ezzel megvan a napi mennyiségem.

nyilván az sem mindegy hogy 50 vagy 120 kiló vagy, abban a pipiben kb 20 gramm fehérje van, viszont ha csak fehérjét eszel, akkor a szervezet abból fogja pótolni az ürült glikogén raktáraidat is, szóval szerintem vagy menjen egy minimális zab először, mondjuk 50 gramm, vagy abonett, az jobb is mint a rizs, vagy csak simán picit több husi.

jó ezt igy látatlanban nem tudom megmondnai, hogy mennyire volt intenziv, továbbá aki nagyon kezdő, annak az is fárasztó lehet

Az aerob pont attól aerob, hogy nem elég intenzív, ugyanis az már a kardió.