Vannak e alternatív edzéstervek, amik hatásosak is?

Ezt szeretem, mikor a kérdésre válaszolnak.

Miért ne lehetne fikázni az 5x5 edzéstervet?

Nekem már 8-12 ismétlések során használt súlyoktól is épphogy nem fájnak az ízületeim. Szerintem ilyen szintű terhelésnek, mint az 5x5 azért legalább egy 3-4-5 éves edzésmúlt legalább kell. Persze ezt, akinek nem ment még el a maradék józan esze talán be is látja.

Nos a HST edzéstervet én még csak egész testes edzéstervre ráhúzva alkalmazva láttam. Habár a terv egész testes volt, de 3-4 gyakorlat váltakozott az edzések során, ami pozitívum. Mondod te, hogy nemcsak egész testes.

Tudsz olyan tervet a neten mutatni, ahol a HST tervet osztott edzéstervre alkalmazták?

Engem elsősorban az edzés mechanikája érdekelne.

Ez alatt értem azt, hogy saját magamtól is tudjak majd tervet írni. Az ismétlésszámokat nagyjából értem, hogy mi a szerepük. A széria számot, hetenkénti terhelés növelés szerepét és az izom reakcióidejéről valaki írhatna, hogy meddig érdemes egy súllyal végezni egy gyakorlatot és mikor növeljünk a súlyon.

A HST tervben erre konkrét rész van, de a miértjét ott sem írják le.

[link]

" Alacsony szériaszám gyakorlatonként

A HST szerint csökkentenünk kell a gyakorlatonkénti sorozatok

számát, edzésenként 1-2 szettre. Néhányan kétségbe vonhatják a

HST módszerében ajánlott 1-2 sorozat hatásosságát. Az alacsony

sorozatszámmal, de gyakoribb edzéssel összeállított program

szükséges ahhoz, hogy izmok hipertrófiájának ideális feltételeket

teremtsünk. Egyébként, ha egész hétre kivetítve összegezzük az

edzések mennyiségi adatait, akkor világosan látható, hogy tulajdonképpen

nem különböznek a hagyományos edzésbeosztás adataitól.

Vessünk csak egy pillantást az 1. táblázatra! Ahelyett, hogy

egy edzés során végeznénk 6 sorozatot egyazon gyakorlatból, inkább

egész héten elosztva tegyük mindezt, tehát hétfôn, szerdán

és pénteken is két-két sorozatot. Mindkét esetben 6 sorozattal

eddzünk hetente, de mindezt úgy, hogy a HST módszerével olyan

kedvezô feltételeket teremtünk, amelyek lehetôvé teszik izmaink

maximális hipertrófiáját. Ha egyszerre csinálunk 6 sorozatot az

adott gyakorlatból, akkor szükségtelenül fárasztjuk ki a központi

idegrendszerünket és a túledzés szimptómái jelentkezhetnek,

könnyen kiéghetünk."

Az érdekelne, hogy amit itt leírnak az igaz e, vagy csak hazugság?

Látok a HST programok címlapjain iszonyatosan kigyúrt embereket. Kétlem, hogy izom csoportonként 1-2 gyakorlattól lennének olyan kidolgozott izmaik, olyan nagy izomtömegük.